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想減肥的人都試過晚上6點過後禁食到了半夜肚子餓得受不了實在太痛苦了有些人突然大吃宵夜反而變更胖到底晚餐怎麼吃不用餓肚子又能避免捲入肥胖循環呢?

第一、晚餐在睡前3–4小時吃完,辛苦了一整天,下了班卻不能用美食犒賞自己,真的會很想哭。請把晚餐在睡前3–4個小時吃完,讓吃進的食物可以充份消化之外,還能做其他事情消耗一些熱量。

第二、不吃多油和重口味食物,口味清淡食物好處多晚餐,以「輕食蔬菜」為主可以減少身體負擔,還能避免隔天水腫變成月亮臉喔,平時少吃蔬菜的人營養也在這時加強均衡,小心了,主食可別選油炸物,那熱量可會爆表喔!

第三、每餐都要正常吃,你應該有這樣的經驗,因為太忙忘記吃一餐,餓過頭又大吃一頓讓自己超級飽,這絕對是瘦身的大禁忌,因為身體會記憶每餐應該吸收養分的時間,如果一下子吃了一頓大餐,隔天因為罪惡感而完全不吃不但傷胃,你的身體代謝記憶點,還因此錯亂代謝不好,瘦身效果也會不好喔!如果正常吃完還是覺得肚餓,可以上市面上面購買一些蛋白粉沖劑來補充一下飢餓感。

第四、喝清湯和吃蛋白質晚餐的飽足感很重要,蔬菜湯、豆腐湯有營養又不容易餓,是不錯的選擇。千萬別喝「濃湯」裡面隱藏的奶油和澱粉熱量可是很驚人的,另外吃豆腐或水煮蛋當晚餐也不錯,豐富蛋白質熱量又不高,當你在咀嚼的時候也會告訴腦袋瓜「我有吃了」比較不會餓,而豆腐不要吃炸的或麻辣豆腐高熱量和高鈉對身體不好喔!如果後續搭配一些減肥高蛋白質營養補充食品也是一個不錯的選著。

第五、少吃根莖類,你應該也聽過「早餐吃地瓜是很好的減肥方法」那晚餐也吃地瓜應該也不錯吧?其實不建議晚餐吃太多澱粉,因為根莖類,像是:紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭…等,雖然是原型食物但熱量和澱粉質都不低,還是比較建議做為早餐或午餐吃比較好喔!

第六、晚餐不要只吃水果,晚餐吃水果減肥的效果可能沒有你想像中的好,容易放棄加上如果吃到糖分高的水果,讓血糖飆升太快不利於降低體脂肪,而且水果飽足感不持久很快就會有食慾反撲,反而會吃太多造成變胖的困擾喔。

現在你都學會了嗎?今天就開始你的瘦身晚餐吧!


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Trom

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